Список самых лучших продуктов для желудка и кишечника, стоит запомнить

Если вы следите за здоровьем кишечника и желудка, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать самые полезные продукты. Они обогащены растительными волокнами – клетчаткой, и несут массу пользы для организма в целом. При регулярном употреблении снижается риск развития заболеваний, связанных с работой ЖКТ, а самочувствие заметно улучшается. Диетологи давно составили список лучших продуктов, поэтому добавьте их в питание и сами заметите вскоре разницу.

Что нужно включать в рацион

Самыми полезными продуктами для организма являются не только овощи с фруктами, как полагают многие, но и:

Еще вкусняшки:Почему финики нужно употреблять и кому они противопоказаныФиники — это вид сладостей, которые пришли в Европу из восточных стран. Они сочетают в себе очень много полезных веществ….

• семена льна. В них содержится растворимая и нерастворимая клетчатка. Она снижает уровень вредного холестерина в крови. При попадании внутрь семян кишечник вырабатывает слизь, которая обволакивает его стенки. Это будет хорошей защитой от гастритов, язв и от подобных воспалительных процессов;
• чернослив. В 100 г сухофруктов содержание клетчатки превышает 4 г. Чернослив обладает мягким слабительным действием, от чего происходит самопроизвольное очищение кишечника от шлаков, токсинов;
• свежая зелень. Укроп, руккола, базилик, сельдерей, петрушка, шпинат, листья салата содержат в составе большое количество антиоксидантов, фолиевой кислоты, бета-каротина и других не менее полезных соединений. Их можно добавлять при готовке различных блюд в качестве ароматных специй;
• орехи. В состав миндаля, грецкого ореха входят омега-кислоты, а из-за высокой концентрации клетчатки (5 г) их рекомендуют есть детям и людям, страдающим хроническими болезнями и ослабленным иммунитетом. Однако у всех орехов высокая калорийность, поэтому нельзя съедать больше горсточки лакомства ежедневно;

[neutral title=»Внимание!»] В 30 г миндаля содержится 160 ккал, а в 100 г грецкого ореха – 650 ккал.[/neutral]

• свежие ягоды. Малина, смородина – натуральный источник микроэлементов. В ягодных плодах концентрация цинка, железа очень высокая, а это полезно для здоровья — улучшается иммунитет, а желудок начинает функционировать без сбоев;
• бобы. Бобовые культуры бьют все рекорды по содержанию клетчатки – 16 г. Они помогают выводить токсины, а для тех, кто соблюдает диету, станут незаменимым дополнением, поскольку быстро утоляют голод и надолго вызывают ощущение насыщения;
• авокадо. Этот экзотический плод уже набрал популярность не только из-за вкуса, но из-за огромной пользы от него. В 100 г мякоти содержится 12 г грубых пищевых волокон. При попадании в ЖКТ они улучшают микрофлору, способствуют мягкому слабительному эффекту;
• цельнозерновой хлеб. Самый доступный источник клетчатки – изготовленный из нее хлеб. В составе мякиша содержатся микроэлементы, витамины. Даже лечебные диеты для кишечника предполагают употребление пары ломтиков ржаного хлеба для нормализации пищеварительного процесса;
• отруби. Овсяная каша – своеобразный «скраб» для кишечника. Отруби помогают очистить стенки желудка от скопившихся токсичных соединений, от чего возникает ощущение комфорта. Более того, овсянка на завтрак помогает зарядиться энергией на весь предстоящий день.

А вот такие продукты, как картофель, мучные изделия, конфеты, сладости, печенье, сахар лучше убрать из ежедневного рациона навсегда. Они не несут пользы, а вот их калорийность огромна, кроме вреда, больше от них вы ничего не получите.

Дополнительные советы по питанию

Если вы хотите, чтобы кишечник работал как часы, то придерживайтесь простых рекомендаций, данных диетологами:

• пейте по 1,8-2 л чистой негазированной воды. Натощак приучите себя выпивать стакан жидкости, а затем пейте по 200 мл перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса. Вода ускоряет обменные процессы и мягко запускает желудок в работу;
• ешьте небольшими порциями и не голодайте. Нельзя отказываться от еды, когда мучает чувство голода. Держите наготове какой-нибудь фрукт, орешки или овощной салат;
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы любите поздно ужинать, то причина вашей ночной бессонницы раскрыта. Желудок тоже должен отдыхать в ночное время, поэтому нагружать перед сном его нельзя, особенно жирной пищи.

Перед тем, как отправляться спать, выпейте стакан теплого молока или кефира. Они быстро утолят голод, но не вызовут чувства тяжести.

• не добавляйте сахар в пищу. Откажитесь от подсластителей, они только прибавляют калорийность и усложняют пищеварительный процесс;
• не пропускайте завтрак. Если вы приучите себя плотно завтракать, то вам будет легче дожидаться обеда, а наедаться вы будете меньшим количеством пищи;
• ешьте цветные овощи. Они считаются очень полезными, поэтому добавляйте к блюдам на ужин и обед свеклу, брокколи, морковь, перец, баклажаны, кабачки, томаты.

От того, что мы едим, целиком зависит наше самочувствие и здоровье. При нормализации схемы питания и правильной корректировки рациона можно добиться не только колоссальной потери веса, но и долголетия. Если вы хотите жить до старости, не испытывать проблем со здоровьем, то обязательно следите за тем, что едите.