Что продлевает жизнь на 20 лет: 15 важных аспектов

Нет ни одного человека, который не хотел бы прожить долгую жизнь. Для того чтобы увеличить продолжительность жизни, требуется вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой. А всего-то нужно соблюдать несколько правил, которые помогут продлить жизнь на 20 лет.

15 способов продлить жизнь

Многие считают, что продолжительность жизни во многом зависит от наследственности. Конечно, этот фактор важен. Но человек может и самостоятельно повлиять на продолжительность своей жизни. Для этого не нужно много.

Всем известно о благотворном влиянии свежего воздуха на человеческий организм. Чтобы увеличить свою жизнь минимум на 2 года, необходимо находиться на свежем воздухе не менее получаса в день. При этом недостаточно просто выйти на улицу. Обязательное условие продления жизни – движение.

Совет!

30-минутные прогулки на свежем воздухе должны стать привычкой. Гулять нужно независимо от температуры воздуха и погодных условий.

Используйте шагомер. Минимальное количество шагов, которые человек должен делать в день – 6000. Чтобы фиксировать пройденное расстояние, можно использовать программу, установленную на телефонный аппарат. Кроме того, можно приобрести специальные гаджеты, которые будут фиксировать не только количество пройденных шагов, но и другие показатели (давление, пульс).

Читайте также: Эти продукты необходимы в рационе при сухой коже!

Даже если у вас сидячий образ жизни, необходимо постоянно двигаться. Минимум 100 минут движения в день прибавят вам до 5-6 лет жизни. Самый лучший способ – встать и двигаться. Придя на работу, мы садимся за стол, большую часть времени находимся в сидячем положении. Зайдя в маршрутное такси по дороге на работу или домой, мы стараемся найти местечко и присесть. Дома мы включаем телевизор и садимся перед ним. Так делать нельзя. Нужно двигаться. Даже если вы дома смотрите интересную передачу по телевизору, встаньте и двигайтесь. Это поможет не только увеличить длительность жизни, но и не набрать вес.

Важно!

сидячий образ жизни может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Организм должен отдыхать не менее 7 часов в день. Если вы спите меньше, накапливается усталость, и, как следствие, снижается иммунитет. Доктор медицинских наук Дэвид Кац рекомендует каждый день ложиться спать на 15 минут раньше. Продолжительность сна 7 часов 15 минут увеличит жизнь на 3 года. Кроме того, правильно организованный сон поможет сберечь зрение.

Необходимо нагружать организм физически. Для этого требуется делать небольшие силовые тренировки. Кроме того, что организм будет находиться в хорошей физической форме, так еще и улучшится процесс метаболизма. Силовые тренировки добавят 1,8 лет жизни. Чтобы получить пользу для здоровья, необходимо заниматься не менее 2 раз в неделю по 40 минут.

Читайте также: Сексуальная анорексия: страх интимной близости

Для увеличения продолжительности жизни нужно использовать зубную нить. Она способна увеличить продолжительность жизни на 3-5 лет. Зубы должны быть здоровыми. Даже если вы их почистили на ночь, то между зубами остаются остатки пищи. Удалить их можно только при помощи зубной нити. В идеале зубную нить нужно использовать 2 раза в день.

Правильное питание оказывает влияние на гены, которые в свою очередь могут ускорить или замедлить процессы старения. Чтобы продлить жизнь на 14 лет, необходимо отказаться от употребления большого количества жиров. Сохранить здоровье поможет употребление фруктов и овощей, можно есть жиры растительного происхождения, продукты с содержанием омега-3 жиров.

Совет!

При употреблении колбас, красного мяса увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярное занятие сексом увеличит жизнь минимум на 8 лет. Секс хорош не только для тела, но и для души. Женщина, которая имеет регулярную половую жизнь, отличается от тех, у которых ее нет, – выглядит моложе, спортивнее. Да и глаза у таких женщин буквально горят.
Меньше пользуйтесь мобильным телефоном. Это касается как разговоров, так и переписки. Так можно увеличить свою жизнь минимум на 2 года.

Не нужно нервничать. И если ваша жизнь – постоянные стрессы, то необходимо научиться с ними справляться. Человек, в возрасте 50 лет, постоянно находящийся в стрессе, при диагностике ничем не отличается от 82-летнего человека. Умение справляться со стрессом увеличит жизнь на 4 года.
Каждый день нужно начинать с дыхательной гимнастики. Дышите каждое утро животом не менее 15 минут. Это поможет работоспособности легких, а нервная система быстро справится со стрессом.

Чаще встречайтесь с друзьями. Даже простой разговор моментально поднимет настроение. Положительные эмоции всегда идут на пользу.
Откажитесь от вредных привычек. Особенно это касается тех, кто курит. Бросив курить, вы сможете увеличить свою жизнь от 6 до 12 лет. Кроме того, снижается риск заболевания раком легких.

Болезни сердца чаще встречаются у тех людей, которые вообще не употребляют спиртные напитки. Для поддержания работоспособности сердца и других органов, женщина может выпивать один стакан вина в день, а мужчина два.