Завтрак всегда заряжает энергией на весь день. Но кто знает, что еще до завтрака важно пить, чтобы «оживить» желудок перед принятием пищи? Что надо пить с утра – чай, кофе, воду?
Да, воду, только теплую, полный стакан, с добавлением капли сока лимона или чайной ложки меда, того, что допускает состояние ЖКТ. Кислый лимонный сок в воду не добавляют, если в желудке и без того повышена кислотность.
Диетологи настаивают! Завтрак должен быть плотным, качество и количество утренней еды пополняет организм необходимыми веществами и витаминами, заряжает человека энергией.
Почему нужно пить жидкость перед утренней едой
Вода активизирует работу всех органов, помогает выводить токсины. За ночь количество воды в организме теряется, его требуется вовремя пополнить.
Именно утром, до завтрака, надо пить воду потому, что:
- активизируется метаболизм;
- запускается нормальный процесс пищеварения;
- включаются процессы сжигания лишнего жира;
- это профилактика обострений любых хронических заболеваний;
- активизируются функции органов пищеварения, готовясь принять полноценный завтрак;
- снимается вялость, утренняя усталость.
После того, как выпита вода, можно приступать к полноценному завтраку, не заменяя его быстрым перекусом на бегу. Завтрак обязательно должен быть калорийным, ведь это важная часть питания на весь день.
Утром надо есть сбалансированную пищу, полную углеводов медленного действия, жиров, полезных пищеварению. После утренней еды происходит нормальный запуск метаболизма.
Утренняя вялость, сонливость не дают нормального аппетита, поэтому к полноценным завтракам надо привыкать постепенно. Тогда в обед не будет переедания, перегрузки желудка, которые всегда добавляют человеку лишние килограммы, проблемы с органами ЖКТ.
Читайте еще: 7 популярных вредных женских привычек опасных для здоровья
Организму важен завтрак
Голодному человеку не идет на ум работа, а до обеденного перерыва еще так далеко. Хороший завтрак дает энергию, улучшает память, концентрацию внимания. Важен сбалансированный завтрак и для нормального содержания сахара и холестерина.
Плотно поесть с утра – залог здорового питания днем. Пропуск завтрака вызывает чувство голода, человек перекусывает на ходу, сбивая функции органов ЖКТ.
Факт!
Не позавтракавший человек в течение дня съедает больше положенной ему нормы.
Что должно входить в завтрак:
- легкая, питательная пища с высоким зарядом энергии;
- углеводы, белки – строители клеток, накопители энергии.
Следует включить в меню:
- каши. Они чистят кишечник, дают солидный заряд энергии. Разные крупы содержат многие витамины и минералы, полезные всему организму. А вот овсянка вызывает сомнения остаются за овсянкой – она подходит далеко не всем;
- йогурты, мюсли с кусочками фруктов;
- омлет с сыром;
- вареные яйца;
- легкий овощной салат;
- творог;
- филе индейки;
- грудка курицы.
Полностью надо отказаться от колбасы, кофе. Они наполняют желудок, не принося организму пользы. Если привычка к кофе велика, его надо пить после еды, разбавляя молоком. И все же лучше кофе заменить зеленым чаем.
Совет диетолога!
По утрам допускается нарушить диету и съесть что-то сладкое, калорийное, совершенно без вреда для фигуры.
Время между завтраком и обедом, особенно при большой нагрузке на работе, требует правильного перекуса, избавляющего от ощущения голода, улучшающего трудоспособность, помогающего не переедать за обедом. Идеально съесть второй завтрак через 3 часа после первого приема пищи. Правильный ланч включает яблоки, кефир, орешки.
Читайте еще: Уход за кожей шеи и декольте: эффективные компрессы
Почему нельзя пропускать первый завтрак
Что случается при отказе от утреннего полноценного завтрака? Диетологи уверены, это становится основным фактором формирования ожирения, особенно у женщин после 30-летнего возрастного рубежа.
Отказ от утренней еды приводит:
- к развитию инфарктов, болезней сердца;
- к развитию диабета;
- к формированию конкрементов в желчном пузыре;
- к понижению работоспособности.
Читайте еще: Почему падает артериальное давление и что делать?
Это не все причины, почему не стоит пропускать завтрак. Утреннее питание должно быть правильным, от этого станет стройнее фигура, будет гладкой и упругой кожа. Сбалансированный завтрак укрепляет иммунные силы, заряжает энергией и бодростью.
Составляя меню для завтрака из любимых продуктов, легко привыкнуть правильно есть по утрам.
