Мужчины, а иногда и женщины, занимающиеся спортом, стремятся к наращиванию мышечной массы. Добиться этого можно, употребляя продукты, которые нужно съесть сразу после тренировки в спортзале или на спортивной площадке, если вы хотите накачать мышцы. Специалисты дают совет использовать топ-8 перечисленных ниже продуктов, которые усилят эффект после тренировки.
Яйца
Пожалуй, куриные или перепелиные яйца – наиболее широко известный и растиражированный источник легкоусвояемого белка. Но не все знают, что для достижения максимальной пользы рекомендуется все же включать в свой рацион именно перепелиные. Это обусловлено тем, что они, в отличие от куриных, содержат меньшее количество холестерина.
Обратите внимание!
Спортсмен, съедая всего 1 яйцо, получает сразу 6,3 г белка и порцию витамина D.
Читайте еще: 16 звездных пар, где женщина гораздо крупнее своего мужчины
Киноа
Эта крупа совсем недавно появилась на полках отечественных магазинов, но успела завоевать популярность благодаря тому, что она – рекордсмен по содержанию белка. А он, как известно, – основной источник для построения красивой и рельефной мускулатуры тела человека.
Важно!
После проведения тренировки достаточно съесть небольшую тарелку такой каши, чтобы существенно ускорить процесс наращивания мышечной массы.
Свежевыжатый апельсиновый сок
Да, именно полученный непосредственно из свежих плодов сок может принести пользу для спортсменов и любителей физической нагрузки. Положительное воздействие заключается не только в большом количестве витамина С, но и в ударной дозе калия.
Именно калий ускоряет электролитическую проводимость в организме и нормализует уровень водного обмена. Его можно использовать как основу для смешивания протеиновых коктейлей.
Читайте еще: Неужели Брэд Питт и Дженнифер Энистон снова вместе?
Лосось
В принципе, не только лосось, но и другие виды жирных морских рыб подойдут для обогащения рациона после занятий в спортзале. Позитивное воздействие обеспечивается большим количеством омега-3 насыщенных жирных кислот.
Черника
Эта ягода – прекрасный антиоксидант. Она эффективно восстанавливает силы после интенсивных физических и умственных нагрузок. К тому же, поглощает все вредные вещества, которые выделяются при усиленном кровообращении и ускорении лимфотока после активных физических действий.
Обратите внимание!
Если нет под рукой черники, то в любой сезон ее можно заменить ягодами с интенсивной окраской. В качестве антиоксидантов подойдут клубника, малина.
Если нет возможности употреблять ягоды в свежем виде, то можно воспользоваться замороженными или, например, приготовить коктейль с добавлением порошка из ягод годжи.
Читайте еще: Как бабушка из Кореи в 75 лет стала бодибилдершей (фото)
Комбинация цельнозернового хлеба с хумусом
Не совсем привычное сочетание для национальной кухнироссиян, но необходимо учитывать, что именно такая комбинация позволяет одновременно насытить организм энергией и всем необходимым для полноценного функционирования.
Цельнозерновой хлеб обеспечивает чувство сытости на длительный период. Хумус, состоящий из нута и кунжута, обеспечивает организм большим количеством белка и кальция.
Совсем необязательно покупать хумус в магазине, его можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Делается он совсем просто – рецепт можно с легкостью найти в интернете. К тому же, в блюде домашнего приготовления будет больше полезных свойств.
Сухофрукты и орехи
Все знают о том, что в этих двух продуктах питания большое количество микроэлементов. Это настоящий витаминно-минеральный заряд, который, к тому же, насыщает организм и белками.
Интересно!
Покупая сухофрукты, обратите внимание на то, чтобы они не были слишком яркого цвета. Если, например, выбирается курага, то лучше предпочесть тот вид, который имеет не ярко-оранжевый, а коричневый оттенок. Он – свидетельство того, что при изготовлении сухофруктов их подвергали минимальной химической обработке.
Читайте еще: Почему в Индии продолжают пить из самой грязной реки в мире
Ананасы
За счет бромелайна, входящего в состав этого тропического плода, спортсмен после физических нагрузок достаточно быстро восстанавливается. Успокаивается боль при возможных растяжениях или ушибах. К тому же женщинам такой компонент поможет эффективно бороться с лишними жировыми отложениями.
Используя представленные рекомендации, легко усилить эффект после выполнения физических нагрузок.
